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不只要蛋豆魚肉通通有，蔬果顏色豐富才是營養均衡的關鍵！
大家從小開始應該就都從健康教育課中，讀到每一餐要吃滿蛋、豆、魚、肉、蔬菜才算營養均衡吧？根據美國農業部在2016年所出版的飲食指南中，專家強調攝取蔬菜的重要性，尤其是要攝取「多種顏色、種類」的蔬菜才是真正的營養均衡，而這些蔬菜到底該怎麼挑選才是對的呢？
衛福部
根據我國衛生福利部國民健康署的網站，國民飲食指標有12大原則，包含應吃到足夠量的蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子、乳製品等十二項。在網站連結中也設有個人的每日飲食指南，如一個人一天至少要吃3-5份的蔬果、1.5-4碗的全榖雜糧類等等，建議想瞭解最適合自己的健康飲食型態的人可以上衛福部的網站查看。
3蔬2果
由於在105年時健康署曾調查過18歲以上的成人有攝取達標只有百分之二十，國民健康署更加強宣導「3蔬2果」的健康飲食型態，意思是每天都應該攝取3份蔬菜(一份約半碗飯的量)以及2份水果(一份約一個拳頭大小)。
建議蔬菜
國民健康署的建議同樣是攝取「多色蔬菜」以期達到營養均衡的目的，但這樣的建議還有一個因素是希望民眾購買當季蔬果，一方面舒緩農民壓力，另一方面也能讓民眾多攝取到不同種類的蔬果。
顏色區別
紅色蔬果：例如番茄、紅莓類、辣椒、甜菜等。紅色蔬果含有抗氧化劑如維生素A、維生素C，可以保護心臟健康。
橘色蔬果：例如南瓜、木瓜、柑橘類等。橘色蔬果富含鉀和纖維以及β-胡蘿蔔素，有助於保護眼睛。
藍紫色蔬果：例如茄子、葡萄等。紫色代表著一種花青素，也是抗氧化劑，可以保護膠原蛋白被破壞，也能保持皮膚滋潤，紫色的蔬菜則含有豐富的維生素A和黃酮類等營養物質。
綠色蔬果：一般的蔬菜通常都是綠色的，但深綠色的相對來說會比較營養一些，如：菇類、藻類、紫菜、深色花椰菜等。這些蔬菜提供維生素B12，其中紫菜含量最多！因此專家也建議一天中的3蔬可以包含一份深色蔬菜、一份菇類、一份藻類。
（首圖取自pixabay）
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中秋連假，大家可得把握今天出遊，週日受到東北風與鋒面影響將變天，北部、東北部轉為局部大雨也轉涼，白天高溫將下滑約10度。中秋節想賞月，氣象局說，新竹到嘉義之間最好。至於潭美颱風，不排除明天增強為中颱，下週五最接近台灣。
中秋連假第一天，秋老虎發威，一早氣溫飆破34度，但很多人仍攜家帶眷出遊踏青，因為連假好天氣只有周六，周日就要變天。
氣象預報員吳依凡說：「週日的下午開始，由於鋒面掠過北部海面，台灣附近的東北風也會逐漸增強，北部東半部雲量多的關係，所以看到月亮的機會是比較低的，那在中南部賞月的機會是比較高。」
東北風與鋒面接連報到，週日下午全台就會轉為有雨偏涼。下週一中秋節，北部跟東半部都有局部大雨機會，下雨時間也增長，最低溫甚至會滑落到23度，感受秋意。其他地區則轉為多雲。
賞月指數來看，雙北、桃園、宜蘭只有一顆星，新竹到嘉義五顆星，南部四顆星，花東兩顆星。
另外，在關島附近的熱低壓，已經形成今年第24颱風潭美，正持續朝西北西移動。
吳依凡表示：「潭美颱風還是處在高海溫，而且風切比較弱的一個環境，非常適合它發展，預計的話它是有機會來到，強度會來到中颱的強度。」
儘管潭美距離台灣仍有2100多公里，但強度持續增加，各國路徑，台灣、美國、日本，26日以前大致相同，均朝台灣方向逼近。氣象局表示，會從台灣東部擦邊球通過，或真的登陸，還要看高壓變化，下週二將是關鍵。
但無論如何，下週四、週五潭美最接近台灣時，又將變天。
（民視新聞／陳盈竹、蔡承翰 台北報導）
本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E6%97%A5%E8%AE%8A%E5%A4%A9%E9%99%8D10%E5%BA%A6-%E6%BD%AD%E7%BE%8
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